위에 분들의 답변은 다 맞다고 할 수 있습니다.

하루에 몇번을 먹는 것이 정답이냐 라고 하기 전에 자신의 위치가 중요하다고 생각합니다.

지금의 님에게 전문보디빌더의 에너지를 섭취시킨다고 해도  무용지물 일 것입니다.

가장 중요한 것은 운동전 1시간 전에 단백질 보충과 운동 후 30분이내에 단백질 보충입니다.

하지만 좀 더 전문적으로 하려면 하루에 5번 보충 4시간 간격으로 하는 것이 좋습니다.

저같은 경우는 아침 7시 11시  오후 3시 7시 11시에 보충을 합니다.

특히 오후 7시에는 운동시간이기 때문에 운동 전 6시에 보충제를 반정도 섭취하고

운동이 끝난 후 30분 이내에 다시 나머지 반을 섭취합니다.

자기 전에는 (11시) 단백질 보충제와 카제인을 같이 섭취하고요

이것은 공식화 된 대답이고  이 대답의 이유를 알려 드리겠습니다.

사람은 보통 식사를 하면 많이 먹던 적게 먹던 보통 15분에서 30분이 지나면 포만감을 느끼게 됩니다.

그 시간에 포만감을 느끼는 이유는 소화액이 분비되어 소화가 시작되기 때문입니다.

소화가 시작되고 보통 3시간에서 4시간이 지나면 완전히 소화가 됩니다.

이때 4시간을 넘기게 되면 뱃속은 더이상 에너지가 없다고 판단되어서 활동을 멈추게 되고

그 이후에 다시 단백질을 보충하여도 몸에 잘 흡수가 안됩니다.

그것을 방지하기 위해서 보디빌더들은 3시간에 한번씩 식사를 하고 (대신 적게 먹죠) 보통

15-20종의 보충제를 먹습니다.(알약타입이 많습니다.)

뿐만아니라 잠자다가 일어나서 보충제를 먹을 수는 없기 때문에 카제인이라는 보충제를 사용합니다.

카제인은 단백질을 천천히 분해해주는 역활을 해서 몸에 끊임없이 단백질 흡수를 돕게 됩니다.

카제인은 10시간용 부터 15시간용까지 종류가 여러가지가 있습니다.

단백질은 님의 적정 몸무게 곱하기 2g을 생각하시면 됩니다.

예를 들어서 님의 몸무게가 70kg이 적정이라고 가정했을 때 님은 하루동안에

140g의 단백질을 보충해주어야 합니다.

이것은 일반적으로 삶은 계란 20개에 해당됩니다.

이것을 하루에 다섯번 나눠서 드신다고 생각하시면 됩니다.

님이 구입하신 제품의 단백질 함유량을 계산해서 이러식으로 드시면 될 것이라고 생각됩니다..

득근하세요~~~

공복에 단백질 섭취는 그저 비싸게 주고 구입한 보충제를 버리는것과
같습니다. 왜? 근육의 손실을 막고, 성장을 위해 구입한 보충제가
그저 배고픔을 달래고 말며, 활동에너지로 밖에 쓰여지지 않는다면
밥 한 숟가락 만큼의 가치도 없는 것이지요~

반드시 식사를 하시고 보충제 드시기 바랍니다.

아침과 점심사이, 운동후 1번, 저녁사이 1번, 취침전 1번 이렇게 드시면
될듯 하네요~~

제대로 된 섭취법 알려드리겠습니다.
보디빌딩 영양학에서 말하길 단백질이라는 영양이 우리 몸에 들어왔을때 머무르는 시간이 약
3~4시간이라고 합니다.
그러니 약 4시간 간격으로 규칙적으로 섭취를 해주시는것이 가장
이상적인 섭취법이 되는데요~

예를 들어 님께서 오전 9시에 운동이 끝나시면
9 - 13 - 17 - 21 시가 섭취 타이밍이 됩니다.
만약 공복, 운동시간등과 섭취타이밍이 겹친다면 약 1~2시간정도
앞당기거나 늦추시기 바라구요~
( 공복에 섭취는 그저 배고픔을 달래고 활동에너지로 쓰여지지 근육의 성장을
돕는데 쓰이지지 않습니다.
보충제도 영양이기에 운동중 섭취를 하게 되면 근육으로 몰려야할 피가 위장으로
쏠려 운동수행능력이 떨어집니다.)

1회 권장 섭취량은 30~40g정도를 물이나, 님의 기호에 맞는 음료에 타드시면
되구요~하루 3~4회 정도를 권장한답니다.

추후 궁금하신점 언제든 질문 주십시오.